prostu plecy

szczerze to dziwna ta "ketoza" Tomku, troche ja to źle napisałem, troche po prostu ubarwiłem za bardzo, nie rozpisalem dnia treningowego....dlatego moze dla Ciebie dziwnie wyglada.... A wiec... 25.08.2014r TRENING A - 1 dzień 14 tygodnia redukcji PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek [...]

[...] chodzi o regenerację. Rafał w jednym ze swoich artów pisał o tym, że trening siadów nie równa się trening nóg. Ja bym dodał, że siady lowbar w ogóle nie angażują nóg i są po prostu odmianą martwego ciągu. Tu "kradnę" Twój pomysł mówiąc, że lowbar przy treningu typu push/pull powinno dawać się do pulla. Analizowałem też swój trening pod kątem [...]

[...] odbije, bo przyznam, że nawet mi się tego żreć nie chciało xD. Jutro Sylwia ma urodzinki także zamiast poniedziałkowego burgera jutro pewnie ją zabiorę gdzieś na obiad po prostu. Reszta bez zmian, czyli cardio i trening zostają - no delikatnie jedynie podbita objętość w plecach bo po prostu czuje, że wyrabiam elegancko teraz po zmniejszeniu [...]

[...] kurczaka czy ryżu i przyznam, że nigdy nie sądziłem, że jedzenie może tak smakować :-D oczywiście nic się nie zmieniło jeśli chodzi o mój sposób przyrządzania żarcia - to po prostu mocno nakręcony metabolizm. Taka mała ciekawostka :-) Suplementacja Rano: 1 tab Vitamin A-Z 40g Whey C6 Po treningu siłowym/przed aerobami: 13g BCAA Powder Po aero: [...]

[...] tu mam filmik z 10 stycznia . http://www.youtube.com/watch?v=cDu1qTpVISY Sevrond Ja wcale nie czułem prostowników w ten sposób że je zajechałem lub coś w tym stylu . Po prostu wiem że faza unoszenia nie była zsynchronizowana między nogami i plecami. adzik123 wiec czucie prostowenikow to nie jest wyznacznik tego czy sie pochylales czy nie [...]

WZOREK rzecz w tym, że start w Kłodzku był przypadkowy, po prostu zjechałem do bazy, żeby odebrać polecenie wyjazdu na kurs, a tam wiadomość, że jadę na zawody, więc zamiast do domu plecak z powrotem na plecy i jazda na drugi koniec Polski. W sumie nie myślałem już o tym starcie, ale jak dostałem polecenie służbowe to nie dyskutowałem, a że udało [...]

[...] technicznie i powoli. Szrugsy - niedokładnie zacisnąłem lewy pasek w przedostatniej serii i walczyłem o utrzymanie sztangi. Nawet ładnie, chociaż ostatnia seria to już walka. Uginanie - tu nie dałem po prostu rady zrobić więcej. Łapy były już skatowane a nie wiedzieć czemu mam zakwasy na bicepsach po wczorajszym. Brzuch dojechałem porządnie.

[...] z wyjątkiem allahów , logiczne jak hooj tak robi się allahy? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 a więc ćwiczenie polega na "robieniu garba" i wyproście? czy może mając tyłek zamrożony tzn utrzymywany w jednym miejscu w przestrzeni uginamy się w miednicy tak że pochylamy się po prostu a plecy traktujemy jako zwarty blok?

[...] Co się okazało - zacisk z prawej strony puścił i całe obciążenie przesunęło się trochę w kierunku końca gryfu, co przy tym ciężarze na pewno miało znaczenie... chyba że po prostu jestem słaby i pora wziąć się za układanie bierek albo szydełkowanie Uginanie wywaliłem z tego planu - powoduje przeładowanie treningu. Ciągi mnie wykańczają na tym [...]

[...] serii straciłem równowage i rzuciłem sztangą. Setka poszła ładnie 4 razy z zapasem. Mc... Więc tak... MOC była, chyba zabrakło wiary Dosłownie milimetry dzieliły mnie od wyprostu, nagle sztanga po prostu wypadła mi z rąk. Chwyt mam mocny, nie wiem o co chodzi... Na pewno brakuje dociągania, wyraźnie słabszą mam końcówkę ruchu. Postawia klatkę i [...]

[...] widać najlepiej te Twoje małe witki Widać że plecy masz cholernie mocne żadnych problemów w dociąganiu . Pytanie czy przy pierwszych trzech powtórzeniach za mało tej magnezji było czy po prostu się rozmyła na gryfie . Jak planujesz przyszłe ataki na większe ciężary w MC, tylko magnezja czy nie wykluczasz użycia pasków jak zajdzie potrzeba

Hubert widzę urozmaicenie w treningach. Czyżbyś przygotował się do jakiejś redukcji albo SW? Nie, po prostu czuje się jak słoń i postanowiłem trochę się poruszać. Przynajmniej raz w tygodniu będę robił trening plyometryczny i kilka rund na worku. Może uda się odzyskać choć ułamek dawnej sprawności i poprawić wydolność. Fakt, jedyne co widać to [...]

Za 6 tyg pewnie będzie już 200 na 3 powtórzenia więc nie boję się acha plecy od samego poczatku celowo lekko polozone? czy nie zwracales na to uwagi Nie wiem, tak po prostu stoję ze sztangą. Jak już wspominałem tam nikt nie robi na poważnie siadów więc sam muszę sobie radzić z techniką, pozycją itd. Co do głębokości - przydałoby się troszkę [...]

[...] 35kgx10, 40kgx8 Zaczęłam dziś rozgrzewkę i pierwszą serię bez podkładania stepów, jednak źle mi się robiło, wydaje mi się, że to nie tyle kwestia mobilności tylko po prostu mam za krótkie ręce i bez podkładek już bym zaczynała ze zbyt głębokiego przysiadu. Dlatego też w kolejnych seriach jednak wzięłam te stepy i od razu było lepiej. Ale [...]

[...] czyli np. jakieś ćwiczenia na brzuch a potem bieganie. Ale chyba zdecyduję się jednak na robienie treningu 3 razy w tygodniu na zasadzie A/B/A B/A/B, po którymś po prostu dodam coś na brzuch, a bieganie w ramach cardio innego dnia. Bo sam trening siłowy 2 razy w tygodniu to mało mi się wydaje, ale stestuję, może ten plan da mi nieźle w [...]

[...] x41kg 15x33kgx4 Szrugsy na wyciągu dolnym stojąc 4 serie cały sztos Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj złym pomysłem był trening pleców po treningu nóg… Mało energii oraz już na wiosłach czułem zmęczone [...]

Nie pamiętam stron więc je wkleję po prostu. w KOLEJNOśCI OD NAJSTARSZEGO Pierwszy ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie [...]

[...] z platkami kukurydzianymi bądź jakiś makaron. 21'00 omlet 4 jaja + 100g twarogu wszystko miksuje i robie z tego omlet. do tego wspomagam sie jakimis kanapkami , miesem po prostu tym co ma kalorie oczywiscie nie jakies czekolady czy cos ale to tez mi sie zdarza. OCZYWISCIE ROBIE ROZGRZEWKI a trening Pon Klatka Biceps Klatka wyciskanie na [...]

Herman... najlepsze jest to ze pamietalem o tym przesunieciu o 1.. ale chcialem strone 0 zrobic z lenistwa, hehe Mamy otagowac temat 1-2 tagami. Dalsze czytanie nie ma sensu. Nie wyszukujemy madrych wypowiedzi, bo to za duzo pracy ... jednak to by sie przydalo... PO PROSTU WCHODZISZ, CZYTASZ POST I SZUFLADKUJESZ NA 1-2 TAGI... W sumie to ma byc [...]

[...] dobra, za to serii mało było, bo tylko 12 łącznie. Ale całość tak do 1,5h dochodzi, czyli sam trening z 45-60min, to max. Właśnie dzwoniłem i odebrał. Mówił, że to jest po prostu kawałek materiału (lateksu), który trzeba jakoś zawiązać dopiero żeby zrobić "szarfę", więc długość 1m odnosi się do całości, producent twierdzi, że rozciąga [...]